Der Definitive Leitfaden Für Natürliches Bodybuilding: Wie Man Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbaut

Inhaltsverzeichnis

• Zweiter Hinweis Zum Training Enthüllt: Gesamtgewicht Im Olympischen Gewichtheben
• Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Kreatin ist ein bekanntes Bodybuilding-Ergänzungsmittel, das sich als wirksam erwiesen hat. Es wird im Körper in ATP umgewandelt, die notwendige Energie, um härter zu trainieren. Es hilft auch bei der Erholung nach dem Training, reduziert Muskelkater und hilft Ihnen, schneller wieder fit zu werden. Eine fortschreitende Spannungsüberlastung wird bei natürlichen Bodybuildern dadurch erreicht, dass das für jede Übung verwendete Gewicht schrittweise erhöht wird. Dies kann erreicht werden, indem man das Gewicht jede Woche ein wenig erhöht oder indem man mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht macht. Diese allmähliche Zunahme des Gewichts und/oder der Wiederholungen führt dazu, dass sich der Körper anpasst und mit der Zeit stärker wird.

Einigen Schätzungen zufolge handelt es sich bei bis zu 25 % des Gewichts, das Sie mit zunehmender Dicke zunehmen, um nicht essentielle fettfreie Masse. Eine spätere erneute Analyse mit anderen Methoden durch die Todds bezifferte seinen normalisierten FFMI auf 27 im Jahr 1940 und 32 im Jahr 1941, aber das bedeutet immer noch, dass er in einem Jahr etwa 27 Pfund an Muskeln zunahm. Und wenn Sie auch ein Bullshitter sind, können Sie jetzt behaupten, dass Sie natürlich sind, und Menschen davon überzeugen, Ihre zweifelhaften Produkte und Dienstleistungen zu kaufen.

Und da der Muskelaufbau die Stoffwechselrate erhöht – was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen – müssen die meisten Kraftsportler auch ihre täglichen Kalorien erhöhen. Natürliche MCT-Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, mehr Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, ohne das Gefühl einer Zwangsernährung zu haben. Glutamin ist eine häufig vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe und wird erschöpft, wenn die Muskeln bis zur Erschöpfung beansprucht werden. Die Ergänzung mit Glutamin ergänzt die muskelaufbauende Nahrungsergänzung und kann den Muskeltonus erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung ist für ein natürliches Bodybuilding unerlässlich, es kann jedoch schwierig sein, alle notwendigen Vitamine und Mineralien allein über die Nahrung aufzunehmen. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind für die allgemeine Gesundheit und das Muskelwachstum unerlässlich.

Sobald es sich an den Stress gewöhnt hat, unterziehen Sie es einer Art „Ratespiel“. Andernfalls wird der Fortschritt wahrscheinlich ins Stocken geraten, wenn Ihr Körper in seiner Komfortzone bleibt. Ja, Sie müssen Ihren Muskeln einen Schritt voraus sein, indem Sie sie mit neuen Aktivitäten überraschen, damit sie weiter wachsen. Machen Sie diese 5 natürlichen, aber äußerst effektiven Methoden und Sie werden diese schwer fassbaren Muskeln bald sehen.

Die Glockenkurve kann auf den Körpertyp angewendet werden, um zu ermitteln, wie viel Prozent der Menschen eine durchschnittliche, überdurchschnittliche oder unterdurchschnittliche Muskelmasseentwicklung verzeichnen. Wenn Sie sich an Statistiken erinnern, bedeutet diese genetische Glockenkurve, dass etwa 68 % der Menschen durchschnittlich sind (innerhalb einer Standardabweichung vom Mittelwert), 16 % unter dem Durchschnitt und 16 % über dem Durchschnitt liegen. Natural Bodybuilder (Beispielfoto rechts), die einen sehr kleinen Prozentsatz der Bodybuilding-Industrie ausmachen, nehmen keine Steroide oder andere starke, leistungssteigernde Substanzen ein. Die Gesamtaussage des Wiederholungsbereichskontinuums besteht darin, dass Sie verschiedene Trainingsphasen mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen durchlaufen sollten, um herauszufinden, was Ihrem Körper das größte Muskelwachstum beschert. Der Muskelaufbau erfordert, dass Ihr Körper mehr Proteinmoleküle in Ihre Muskeln einlagert, als er entfernt. Krafttraining mit Gewichten und die Sicherstellung der richtigen Ernährung sind die wichtigsten Mittel, um dieses Ziel zu erreichen.

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, eine Portion vor und nach dem Training einzunehmen. Wenn der Muskel einem Widerstand ausgesetzt wird, ist er gezwungen, darauf zu reagieren, indem er die Muskelfasern vergrößert. Sie sind am widerstandsfähigsten gegen Ermüdung und erzeugen die größte und stärkste Kraft.

Wenn Sie 3 Jahre lang regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden Sie Ergebnisse sehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie das beste Trainingsprogramm oder Ihre Genetik haben; Engagement wird sich auszahlen. Menschen möchten oft Muskeln aufbauen, um gut auszusehen, aber der Muskelaufbau hat viele Vorteile, die über die Ästhetik hinausgehen. Mit mehr Muskeln können Sie aktiver sein, ohne am nächsten Tag Schmerzen zu verspüren, mehr unterstützte Gelenke für mehr Flexibilität schaffen und das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern.

• All dies führt zu Muskelschäden in den Zellen, die Ihr Körper dann repariert und bei richtiger Ernährung stärker und größer nachwachsen lässt (mehr dazu in Kürze).
• Kreatin kann auch als Milchsäurepuffer fungieren, was dazu beiträgt, die Erholungszeit nach dem Training zu verbessern.“
• Wenn Sie ein neuer Kraftsportler sind, ist eine einfache Ganzkörperroutine an drei Tagen pro Woche optimal.

Das sollte auch heimliche Steroidkonsumenten auf die Palme bringen, denn es ist im Grunde richtig. Wie Sie an der Linie in der Mitte des Diagramms sehen können, nahm mit zunehmender Körpergröße auch der FFMI zu, unabhängig davon, ob Steroide verwendet wurden oder nicht. Nach der Analyse der Daten stellten die Wissenschaftler fest, dass die Steroidkonsumenten einen durchschnittlichen FFMI von 24,8 hatten, während die angeblichen Nichtkonsumenten einen durchschnittlichen FFMI von 21,8 hatten. Eine praktikablere Methode ist die Berechnung des fettfreien Massenindex (FFMI) einer Person, der ein Maß dafür ist, wie viel Muskeln Sie pro Körpergröße haben. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere andere evidenzbasierte Methoden gibt, um abzuschätzen, wie viel Muskelmasse wir aufbauen können, die auch für Frauen funktionieren. Daher ist es klug, die Höchstwerte aus dem Rechner als absolute Obergrenze dessen zu betrachten, was Sie erreichen könnten, wenn Sie jahrelang alles richtig gemacht hätten, was Ihr Training und Ihre Ernährung angeht, und nicht als mittelmäßige Erwartungen.

Zweiter Hinweis Zum Training Enthüllt: Gesamtgewicht Im Olympischen Gewichtheben

Anschließend stelle ich Ihnen eine Zwei-Phasen-Beispielroutine zur Verfügung, die Sie befolgen können, um schlanke Muskeln aufzubauen. Die Einhaltung individueller Programme wird von der Wissenschaft nicht wirklich gemessen, wenn sie experimentiert, um die optimale Trainingsfrequenz für nicht trainierte Kraftsportler zu finden. Aus diesem Grund wird jemand, der Teilspagats genießt und diese jahrelang ausführt, erfolgreicher sein als jemand, der Ganzkörperspagats hasst und sie nur für kurze Zeit ausführt, in der Hoffnung, das Muskelwachstum zu maximieren.

Fortgeschrittene Sportler benötigen eine höhere Spannung (schwerere Gewichte oder schnelleres Heben), um maximal zu wachsen. Ein Training unter 80 % trägt kaum dazu bei, die Muskelmasse und Kraft des fortgeschrittenen Kraftsportlers zu verbessern.“ Es gibt genügend Beweise in der Welt des natürlichen Bodybuildings, um diesen Glauben zu zerstören, ohne sich mit der Wissenschaft der natürlichen Physiologie zu befassen.

Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Wenn Sie von einer Armlänge von 19 auf 20 Zoll wachsen, vergrößert sich Ihre Armgröße deutlich um etwa 2,94. Dieses Beispiel zeigt, wie viel zusätzliche Armfläche erforderlich ist, um abhängig von Ihrer aktuellen Armgröße einen zusätzlichen Zentimeter zuzunehmen. Sergio war einer der wenigen Bodybuilder seiner Zeit, die über echte 20-Zoll-Waffen verfügten. Tatsächlich hat Arthur Jones erklärt, dass Sergio die größten Arme hatte, die er jemals persönlich gemessen hatte. Ich habe Männer mit einem Gewicht von 130 bis 230 Pfund, muskulös und nicht so muskulös, und genetische Freaks bis hin zu genetisch unterlegenen Männern gesehen, die des Drogenkonsums beschuldigt wurden. Einem Mann wird man sagen, dass sich die Zuwächse nach den ersten Jahren dramatisch verlangsamen.

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Es handelt sich lediglich um natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Inhaltsstoffe enthalten, die Sie in Reformhäusern finden. Erstens ist Clenbutrol ein natürlicher Fatburner, der den Gewichtsverlust rationalisieren und die Leistung im Fitnessstudio unterstützen kann. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann das Muskelwachstum fördern und gleichzeitig verhindern, dass Sie durch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion Muskelmasse verlieren. Wenn es darum geht, beeindruckende Muskeln aufzubauen, ohne illegale anabole Steroide einzunehmen, ist D-Bal Max eine der besten legalen Steroid-Alternativen. Es verfügt über eine Formel mit dreifacher Wirkung, die maximales Muskelwachstum, Kraft und Leistung verspricht. Die mittelkettigen Triglyceride, aus denen MCT-Öl besteht, liefern Energie direkt an die Muskeln, die Sie im Fitnessstudio trainieren.

Toller Artikel, der viele Referenzen zusammenfasst, die ich zuvor anderswo gelesen habe. Es wundert mich immer wieder, wie viele Menschen beleidigt sind, wenn auf diese Studien verwiesen wird. Ich denke, Sie haben es ganz gut zum Ausdruck gebracht, als Sie gesagt haben, dass es sich hierbei um hohe Standards und nicht um Einschränkungen handelt. Wenn du gehst, schaust du dir die Körper auf der Bühne an und denkst, sie sind groß, aber wenn du neben diesen Jungs stehst, merkst du, dass sie nicht so groß sind, wie du dachtest.

Insgesamt empfehlen wir diesen Stack als den besten legalen Steroid-Stack für alle, die Muskelmasse und Proteinsynthese steigern möchten. Erstens kann D-Bal das freie Testosteron steigern, die Kraft steigern und Muskelkater reduzieren. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält natürliche Inhaltsstoffe wie Ashwagandha, MSM, Tribulus Terrestris und Vitamin D3, die Ihre Erholung nach dem Training unterstützen können. Als Referenz: Der durchschnittliche Testosteronspiegel unter den Kraftsportlern, die in der gerade besprochenen Studie Steroide einnahmen, betrug 3.244 ng/dl, also mehr als das Dreifache der Obergrenze der natürlichen Testosteronproduktion. Das bin ich mit etwa 185 Pfund und 7 % Körperfett, also hatte ich weitere 10 Pfund an Muskeln zugelegt, obwohl ich dachte, ich sei ein „mittlerer“ oder sogar „fortgeschrittener“ Gewichtheber (was ich nicht war).

Bevor Sie also weiterlesen, sollten Sie wissen, dass Sie Wege finden können, das folgende Programm so zu manipulieren, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen besser entspricht. Es steigert die Energie, verbessert die Stimmung, schärft den mentalen Fokus, steigert Kraft und Ausdauer und reduziert Müdigkeit. Ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder den gefürchteten Absturz nach dem Training. Es erschwert auch den Muskelaufbau, da es sich negativ auf Ihre Insulinsensitivität auswirkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, als Fett und nicht als Muskeln gespeichert werden. Sie können Ihre Muskeln nicht dazu zwingen, schneller zu wachsen, indem Sie sie mit Kalorien überfluten, denn ab einem bestimmten Punkt hören sie auf, das Muskelwachstum anzukurbeln, und machen Sie nur noch dicker. Und mit „es“ meine ich, dass Sie ständig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, was Sie tun müssen, um so schnell wie möglich Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dieses Ergebnis legt nahe, dass der Körper trotz der inhärent katabolen Natur des nüchternen Krafttrainings zur anabolen Superkompensation fähig ist. Diese Daten https://bjj.berlin/eine-jiu-jitsu-trainingseinheit-bei-bjj-dojo/ stützen zusätzlich zu den zuvor diskutierten chronischen Studien die Annahme, dass die Gesamtmenge der Makronährstoffe am Ende des Tages wichtiger sein könnte als ihre zeitliche Platzierung im Verhältnis zum Trainingskampf. Natürlich kennen wir alle die Vorteile des Gewichthebens, um Masse aufzubauen, aber das ist nur ein Bruchteil dessen, was Ihnen zur Verfügung steht. Es gibt unzählige Workouts und Routinen, die Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining ist für den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich, aber eine Variation kann zum Aufbau aller Muskelgruppen beitragen.